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健康常识

眼睛不舒服暗示颈椎病来袭

研究表明:当眼睛出现疲劳时,聚焦肌肉的紧张度下降,此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响,容易出现疼痛。   下面介绍几种颈椎保健的方法:   1.摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。   2.搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。   3.梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。   4.提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。   5.肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

夏季眼睛要注意“保湿滋润”

夏天,在空调房里对着电脑每工作1小时就要休息5~10分钟;还要经常眨眼,以减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发,切忌“目不转睛”。还可用沙参、麦冬、菊花、生地、草决明各等量混合,每次取10克,沸水冲泡代茶饮,能减轻眼睛干燥。休息时,要活动颈部和肩部肌肉,因为颈部肌肉僵直也会影响到视力。
  经常以热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼,促进眼部的血液循环。

降低胆固醇的五大明星食物

美国医学专家专门为广大高血脂患者推荐了5大降胆固醇明星食物:

1.燕麦:建议每天最好吃一杯半的燕麦。

2.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

3.黄豆:黄豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

4.深海鱼。其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等,每周最好至少吃两次。

5.橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

散步健身
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。如果您已经决定把步行列入自己的健身方案,这里还有几种步行锻炼方法供您参考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法(推荐)
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
4.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
现代人养生准则
合于四时——要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。
合于世俗——人不可能脱离现实而存在,要处理好各种社会关系从而使自己精神舒畅。
合于性情——只有把握住自己的特点,正确培养自己的人格,才能使自己的心理和生活得以健康地发展。
合于体质——生命在于运动,但是超出自己体质限度的运动会危及人的健康和生命。
六大“乌龙”食物搭配
  1. 海鲜与啤酒搭配食用容易诱发痛风。
  2. 火腿与乳酸饮料搭配食用容易致癌。
  3. 萝卜与橘子混食容易诱发甲状腺肿大。
  4. 鸡蛋与豆浆一起食用会降低蛋白质吸收。
  5. 牛奶与巧克力搭配食用易腹泻。
  6. 边吃水果边吃海鲜不易消化。